Claro, que puede estar embarazada, y vegetariana
Claro, usted puede estar embarazada y un vegetariano! Existen diferentes tipos de vegetarianismo. Algunos han excluido todo excepto las verduras en su dieta (veganos), mientras que otros también se han añadido productos lácteos (laktovegetarianer), la leche y los huevos (lactosa-ovo-vegetarianos) o la leche, los huevos y el pescado (demivegetarianer).
Si usted es de lactosa, la lactosa o-ovo demivegetarian comer variado y, por lo que no debería tener problemas para conseguir en todo lo que necesita durante el embarazo. Si usted es vegetariano, sin embargo, usted debe pensar un poco más para conseguir que en todo lo que requiere el embarazo, en particular en lo que respecta a la cara blanca B12, calcio y proteína. A menudo recomiendo embarazada veganos para obtener la ayuda de un dietista.
Es importante a la nutrición, las vitaminas y los minerales
Puede ser perjudicial para el niño si usted no recibe la alimentación suficiente o no lo suficiente vitaminas y minerales esenciales. Pero esto se aplica a todos los posibles madres, y no sólo los que comen una dieta vegetariana. La dieta vegetariana en sí mismo (además de la dieta vegana) no es uno de los factores de riesgo adicionales para defectos de nacimiento. Mientras usted está embarazada y un vegetariano come una dieta variada y equilibrada es que toda su preocupación de que el bebé será dañado innecesariamente. Sin embargo, usted está embarazada y un vegano que dijo algunas cosas extra para no perder de vista a fin de evitar riesgos de daños a su feto.
Veganos embarazadas están en riesgo por falta de calcio, vitamina B12 y proteínas.
Recuerde incluir alimentos ricos en calcio en su dieta. Esto puede incluir:
• soja enriquecida con calcio, leche de arroz o avena
y / o
• argel alimentos, semillas de sésamo sin cáscara, secos Rosas caninas semillas de girasol, tofu, col, la ortiga, almendras e higos secos.
En cuanto a la vitamina B12, es difícil de obtener en cantidades suficientes a través de la dieta. A menos que usted puede encontrar la vitamina B12 enriquecido de soya, arroz o leche de avena se recomienda suplementos de vitamina B12 en forma de tabletas.
Pensar más en la combinación de la comida (principalmente de leguminosas con leguminosas) para la cantidad y "calidad" de la proteína es suficiente.
Importante con más omega-3 durante el embarazo
Para todos los tipos de vegetarianos, es bueno para entrar en un poco más omega-3, especialmente durante el embarazo.
Omega-3 es un nombre colectivo para los diferentes ácidos grasos con EPA y DHA se consideran más importantes para el desarrollo del cerebro fetal. Lactosa-ovo-vegetarianos demivegetarianer y pueden tener en estos ácidos grasos esenciales por comer pescado graso omega-3 o huevos enriquecidos. El salmón de piscifactoría es una opción popular, pero preguntar en la tienda lo que los peces son criados en! Si los peces se crían sólo en las plantas no son probablemente mucho más omega-3 en el mismo. A veces se recomienda aceite de linaza para laktovegetarianer / veganos para cumplir con el requisito de la EPA y el DHA. Sin embargo, no está claro si el cuerpo puede convertir el petróleo en estos ácidos grasos.
Como lactosa, la lactosa o demivegetarian ovo-sólo hay que recordar que comer una dieta variada y equilibrada.
Así que te metes en toda la nutrición
Como se mencionó anteriormente, es necesario que esté embarazada y vegana pensar que combina el derecho de alimentos entre sí para la proteína de "calidad" y la cantidad será suficiente.
En el caso de la lactosa, la lactosa y ovo-demivegetarianism necesidad, las propiedades nutricionales, la carne no se sustituye con otra cosa que una buena dieta equilibrada. Habas de soja es parte de esta ventaja. Habas de soja es una muy buena alternativa a la carne y de los fabricados incluyendo tofu, picadillo de soya, pedazos de soja, salchichas de soja y una variedad de otros productos. Por la lactosa-ovo-vegetarianos son también muchas alternativas a la carne hecha de setas y huevo producto Quorn.
Satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales a través de la dieta
Recomendamos alimenticios en tabletas para las mujeres embarazadas que no se siente seguro de que puede ser suficiente por sí misma vitaminas y minerales. Siempre es mejor para satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales de la dieta, pero a veces no es cierto möljligt. Hay muchas marcas diferentes de los complementos alimenticios adaptados para mujeres embarazadas y en período de lactancia. En las farmacias y tiendas de alimentación del personal de salud pueden ayudar con preguntas acerca de las pastillas y las diferencias entre ellos.
Coma bien, no un bebé flaco
Un buen consejo es suficiente para ignorar un poco a gusto con los oídos de las personas que vienen a los malos, comentarios negativos sobre el embarazo y el vegetarianismo.
